髖關節卡卡？！解放你的髖關節活動度！

髖關節卡卡？！解放你的髖關節活動度！

你的髖關節是否經常感到緊繃、不靈活，甚至活動時會有卡卡的聲音？這些現象可能影響你的運動表現，還會增加受傷風險！

髖關節是人體運動的重要樞紐，無論是走路、跑步、深蹲，甚至是日常生活中的坐立，都需要它的參與。
活動度受限不僅會讓你的動作變形，還可能影響膝蓋和下背部的健康。

你可能有這些問題嗎？

✅ 無法輕鬆完成深蹲
✅ 起身或轉身時感覺髖部僵硬
✅ 感覺骨盆無法穩定
✅ 活動時有摩擦聲或不適感

自我檢測髖關節活動度

以下兩個簡單動作，可以幫助你快速了解自己的髖關節狀況：
1. 深蹲測試：雙腳與肩同寬，保持腳跟著地，下蹲至最低點。膝蓋能否穩定並與腳趾方向一致？髖部是否有拉緊或卡卡感？
2. 膝蓋抱胸測試：仰躺在地面，單膝抱向胸口，感受髖部的活動範圍。你的膝蓋能否靠近胸部？是否感覺拉扯或疼痛？

改善髖關節活動度的簡單方法

1. 髖屈肌伸展：跪姿前弓，伸展前側髖部肌群，保持30秒，雙側各做3次。
2. 髖關節動態開合：雙膝彎曲坐地，雙腿左右擺動，啟動髖部動作控制。
3. 深蹲底部停留：保持深蹲底部姿勢10秒，幫助打開髖部並加強穩定性。