媽媽們生產後都想快點恢復到產前體態!
但身體在生產的過程中經歷受損，需要一段時間讓子宮縮回孕前狀態：
自然產約4~6週，剖腹產約6~8週。
首先媽媽們在開始做任何訓練計畫前，最好讓醫生評估身體恢復狀況，並開始建立健康生活型態，慢慢小步的開始改變，讓身體在恢復期中強化肌群，直到能完全回到產前的運動狀態。
規劃運動可以分成：
產後1-2週、2-6週、6週以上
產後1-2週:
以找回本體感覺、深層核心訓練為主
很多媽媽們在產後急著想要消除小腹、肚子，但深層核心還沒找回來以前，捲腹類型的動作可能正在惡化腹直肌分離，建議以呼吸、死蟲式、凱格爾運動漸漸找回本體感覺。
產後2-6週:體力恢復、找回身體排列
孕期為了平衡肚子的重量，容易造成孕婦中重心往前，導致骨盆前傾、脊椎、腿型變化，因此需要從生活與運動中練習找回原來的身體排列，同時，持續強化核心肌群
再搭配有氧類型、瑜伽等運動，讓體力漸漸變好。
產後6週以上：加入肌力訓練
可以先由醫師評估過身體的修復狀況如何
逐漸加入肌力訓練，專注在那些因為孕期姿勢導致肌力下降的肌群，例如核心肌群、臀肌、背部肌群和腿後側肌群。
孕媽咪生產完真的是渡過一個很勇敢的難關，產後還要照顧寶寶，學會聆聽自己身體的聲音，需要多點休息就好好休息，運動或恢復身材不用太心急，漸入佳境就很好了！
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