深蹲姿勢沒有黃金比例？身材比例不同！蹲姿也不同！

「深蹲沒有標準模板，只有適合你的姿勢！」

每個人的身材比例不同，骨骼結構也獨一無二，硬套「黃金比例」反而可能限制你的動作發展

✨ 腳站多寬？依你的髖部結構決定！
✨ 蹲多深？依活動度與目標調整！
✨ 上半身前傾？大腿比例短，前傾更自然！

找到適合自己的深蹲方式，才能蹲得更穩、更安全、更有效！

不同身高、四肢比例會影響深蹲的蹲姿，以下是依據身材比例來調整的深蹲建議：

📌 身材比例影響深蹲方式

✅ 腿長 vs. 上半身長度：
腿長比例較長 → 深蹲時容易前傾
上半身較長 → 更容易保持直立

✅ 髖關節結構與腳踝活動度：
髖關節較深或髖窄 → 站距適中或略窄
髖關節較淺或髖寬 → 站距可以較寬，類似相撲蹲
腳踝活動度較差 → 可墊高腳跟（例如斜板或深蹲鞋）

📌 不同身高的深蹲蹲法建議

🔹 身高較矮者（160cm以下）

✅ 推薦蹲法：高槓深蹲、前蹲、杯狀深蹲
✅ 特色與建議：
身體重心較低，穩定性較好
自然較容易保持直立姿勢
高槓深蹲或前蹲能發揮優勢，減少過度前傾

🔹 中等身高者（160-175cm）

✅ 推薦蹲法：高槓深蹲、低槓深蹲、前蹲（視比例選擇）
✅ 特色與建議：
🔺上半身與腿長比例較均衡，可選擇高槓或低槓
🔺若腿稍長，可考慮低槓深蹲，利用前傾增加臀腿發力
🔺可視腳踝活動度決定是否墊高腳跟

🔹 身高較高者（175cm以上）

✅ 推薦蹲法：低槓深蹲、相撲深蹲、腳跟墊高深蹲
✅ 特色與建議：
🔺較高的人通常腿部比例較長，蹲下時更容易前傾
🔺低槓深蹲讓上半身自然前傾，減少壓力
🔺相撲深蹲可減少膝蓋前移，讓臀腿發力更多
🔺墊高腳跟（使用斜板或深蹲鞋）可減少腳踝活動度限制

📌 深蹲姿勢因人而異，找到適合自己的方式！

🌟不要強求「標準深蹲」！ 根據身材比例、活動度來調整站距、槓鈴位置與蹲法，才能蹲得穩、蹲得深、蹲得強！