懶人救星NEAT！透過NEAT將減脂融入生活！

懶人救星NEAT！透過NEAT將減脂融入生活！

大家應該都有聽過TDEE(身體一天所消耗的熱量）
TDEE是由四種不同類型的熱量消耗方式組成，分別為

1️⃣BMR(基礎代謝能量消耗)：為了維持身體運作機能所消耗的熱量，約佔70%
2️⃣TEF(食物熱效應)：食物的消化及吸收會消耗的熱量，約佔5%
3️⃣TEA(運動熱量消耗)：運動中所消耗的熱量，約佔10%
4️⃣NEAT(非運動熱量消耗) ：日常生活中活動時消耗的熱量，約佔15%

如果想要提高每日的熱量消耗做到減脂，在這四個不同的熱量消耗方式中，最能有效提升的就是NEAT!
也就是除了「刻意安排」的運動時間以外，我們透過日常生活中的活動所消耗的熱量，像是：
🔺工作中的活動
🔺上下樓梯
🔺搬東西
🔺做家事
🔺遛狗
🔺逛街

從以上舉例來看，生活型態對於NEAT的影響是很大的，例如：辦公室的會計人員和餐廳的服務生，兩者的工作模式分別為久坐及久站，相對來說工作中的熱量消耗就會相差許多！

那麼具體應該如何將NEAT減肥法帶入生活中呢？
以下的舉例看似沒什麼，但是只要養成習慣就可以有效的提升熱量消耗喔🤩

🔸上班不久坐，偶爾起來走走上廁所
🔸多多搭乘車大眾交通工具，多走一點路
🔸能坐就不躺，能站就不坐
🔸定時打掃家裡，增加活動量
🔸多以步行代替騎車
🔸多走樓梯取代搭電梯

其實NEAT減肥法很簡單，只要記得在生活中養成多動的好習慣，就會在不知不覺中消耗更多的熱量！
如果在忙碌的生活中沒有時間運動，不妨試著將NEAT減肥法融入生活中唷🔥