下肢肌力訓練好處
1.改善體態和姿勢
當肌肉無力時，踏出的每一步都是在傷害自己的身體，良好的下肢肌力可以幫助維持正確的姿勢，減少因姿勢不當引起的肌肉不適或骨骼問題。
2.預防受傷
在運動場上，膝蓋痛、臀部痛、腿部拉傷、前十字韌帶斷裂…等問題都很常見，運動強度太高是造成受傷的原因之一，但「姿勢不佳」和「肌肉無力」也會導致受傷，所以一定要好好的訓練，增強肌腱、韌帶、骨骼，為關節和脊椎提供支撐，保護他們免受傷害。
3.增加肌力、爆發力
肌力訓練幫助我們更快速、更有力地完成動作，預防肌少症，而且像是短跑、跳躍、投擲等運動，對於需要連續爆發力的籃球、排球、拳擊等運動，也能提高競技表現。
適合族群：誰需要下肢肌力訓練
1.運動員
如同前面提到的，不管是爆發力運動還是肌耐力運動，各種運動員都需要具備強健的下肢肌肉，來預防運動傷害、提升運動表現。
2.老年人
隨著年齡的增長，肌肉容易退化，進行下肢肌力訓練可以延緩肌肉衰退的速度，提升生活品質。
3.長時間坐辦公室工作
長時間坐著容易使下肢肌肉無力、髖關節緊繃，導致梨狀肌症候群、下交叉症候群、骨盆前傾、腰痠背痛等文明病，進行肌力訓練可以減輕這種情況，同時也能改善姿勢。
不管你是不是運動員，都能靠著強化下肢肌力獲得許多好處。
推薦動作 單腿硬舉
(1)手持壺鈴，採前後分腿站姿，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
(2)膝關節微彎穩定，吸氣時，啟動髖關節往後推，上身自然前傾，並維持良好體線，意識專注於臀部肌群。
(3)吐氣回起始位置，保持肌肉張力並配合呼吸吐氣。
※小提醒：壺鈴可用啞鈴或徒手代替。
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